Qu’y a-t-il de mieux qu’une bonne nuit de sommeil ? Rien. Il s’avère que c’est en fait un fait scientifique : une santé supérieure, surtout pour les personnes âgées, commence par un sommeil réparateur. Apprenez pourquoi le sommeil est important pour les personnes âgées.

Une bonne nuit de sommeil améliore l’humeur

Le sommeil et la santé mentale sont étroitement liés. À bien des égards, les deux ont un impact l’un sur l’autre. Un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété, tandis que les problèmes de santé mentale peuvent, à leur tour, réduire la qualité de votre sommeil. Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour votre bien-être mental.

Un sommeil de qualité réduit le risque de maladies

Le manque de sommeil augmente le risque de maladies graves telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité. Des études montrent qu’un sommeil insuffisant exerce un stress supplémentaire sur l’organisme, ce qui entraîne des inflammations et un affaiblissement du système immunitaire. Pendant le sommeil, notre organisme se soumet à des fonctions réparatrices telles que la croissance musculaire, la synthèse des protéines et la réparation des tissus, qui sont toutes nécessaires au maintien d’un système immunitaire fort en vieillissant.

Un sommeil réparateur maintient votre poids et favorise le métabolisme

Dormir suffisamment est essentiel au maintien du poids et à la bonne marche du métabolisme. Un sommeil suffisant régule également la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Si vous êtes privé de sommeil, votre métabolisme ralentit, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Un bon sommeil améliore la concentration et la mémoire

Une bonne nuit de repos maintient votre cerveau en bonne santé et votre mémoire vive. Il est bien connu que le manque de sommeil a un impact négatif sur votre capacité d’attention et votre mémoire à court terme. Le manque de sommeil affaiblit également votre capacité à prendre des décisions et votre mémoire à long terme. Avec le temps, un manque de sommeil peut même contribuer au déclin cognitif, à la perte de mémoire et augmenter le risque de démence.

Quand vous dormez, votre cerveau élimine les toxines nocives

Contrairement à la croyance populaire, notre cerveau ne ralentit pas pendant que nous dormons. Les scientifiques en savent plus sur le système glymphatique, qui sert de système d’élimination des déchets dans notre corps et élimine les toxines et débris nocifs de notre cerveau. Le système glymphatique est presque 10 fois plus actif pendant le sommeil qu’à l’état de veille.

L’un des aspects les plus importants de ces nouvelles découvertes pour les personnes âgées est que l’une des toxines éliminées de notre cerveau pendant le sommeil serait responsable de la maladie d’Alzheimer. Ces résultats s’ajoutent également aux preuves de plus en plus claires que la qualité du sommeil ou la privation de sommeil peuvent prédire l’apparition de la maladie d’Alzheimer et de la démence.

Conseils pour les personnes âgées qui n’arrivent pas à dormir

Il n’est pas rare que les personnes âgées aient du mal à s’endormir ou à rester endormies. Mais, comme vous venez de l’apprendre, cela peut poser un gros problème de santé. Voici un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour obtenir un meilleur repos nocturne :

Faites plus d’exercice : L’exercice physique donne aux personnes âgées des endorphines qui améliorent leur humeur et les fatiguent, ce qui facilite le sommeil la nuit.

Évaluez les médicaments : Les personnes âgées ont besoin de leurs médicaments, mais vous devriez les examiner pour voir si l’un des ingrédients pourrait vous empêcher de dormir la nuit. Il existe peut-être un médicament qui interfère moins avec les habitudes de sommeil ou qui peut être administré à un autre moment de la journée.

Surveillez votre consommation de liquides : Evitez de boire quoi que ce soit une heure ou deux avant de se coucher, surtout si vous avez des antécédents de fuites urinaires.

Supprimez les distractions dans la chambre et contrôlez la température de la chambre : Vous aurez une meilleure nuit de sommeil si votre chambre est dépourvue de distraction (télévision, téléphone, bruit, …) et si l’air est maintenu à une température confortable.